週跑量要多少是每個跑者心中的疑問。無論是參加全馬、半馬或10k, 5k，根據制度的目標不同，週跑量也會有差異，以下有幾個標準：
比賽目標為何？
比賽目標絕對是跑量堆疊的標準，剛開始接觸跑步時，聽到跑者說，跑什麼賽事週跑量就至少要達到這樣的公里數，比如說報名半馬，週跑量至少就要有21公里。
身體狀況
視自己身體狀況、有痛有傷的情況下，就不要硬吃課表，這點很重要，因為今年甫接觸跑步的我，一開始也會很想把教練開的課表跑完，會想逼自己有一定的跑量，但身為明智的跑者必須要會判斷，什麼時候該休息，什麼狀態代表身體已經發出警訊。
速度
速度快的時候跑量就不建議多，比如間歇練習；如果速度慢的話，跑量倒是可以多一點，比如說輕鬆跑或長距離慢跑 (LSD)
無傷完賽
這真的是跑步最重要的一點，什麼跑量都是其次，無傷完賽、無傷跑完才是重點；就跟爬山一樣，什麼上河速度、爬得多快都其次，平安下山安全回家最重要!
不過要無傷完賽，也是要靠平日的努力，像教練就建議我若是目標在明年的人生初馬 – 名古屋馬，想要無傷完賽，月跑量至少要200K-250K，換算下來一周要跑50K-65K呢!
