年底跑者的期末考，2023台北馬拉松快開始了，剛好看到一場特別為台北馬舉辦的貼紮教學，想當然爾先報名再說。第一次接觸貼紮，也才發現真的是相見恨晚。
肌內效貼布，也是俗稱的貼紮，簡單來說就是運用貼布伸縮的彈性，順著肌肉的紋理，正向或逆向的達到預防或舒緩肌肉的功效。
肌內效貼布（貼紮）是否有副作用？
肌內效貼布一般來說沒有副作用，因為貼布本身不具藥性，但是如果貼錯了，原本要放鬆肌肉的，反而貼成增強肌肉，反而會造成傷害。
貼紮大都貼幾天？
一般來說大約兩天，或是貼布掀起，表示沒黏性彈性了，這時也可以撕掉。
貼紮前的準備
- 貼紮前請先清潔皮膚，必要時請除毛
- 避免塗抹乳液、藥膏
- 運動前、運動後降溫時貼紮
- 一有不適感請立即移除
- 貼布請修圓角，避免穿褲子時貼布容易被掀起
- 注意張力
常見的貼紮方式
Y形貼法
分順向和逆向兩種，以跑者最在意的股四頭肌為例，從大腿往下貼到膝蓋粗隆，就是增加肌肉張力，穩定肌肉表現的處理。
反之，如果是從膝蓋往上貼到大腿，主要功效就是舒緩放鬆，但如果是力求長程穩定的表現，如LSD或是全馬，這種貼法也有助於肌肉穩定。
如果是想放鬆小腿，通常會將錨點固定在後腳跟，再往上沿著腓腸肌和比目魚肌貼紮。
X形貼法
這是針對痛點的處理，貼法很簡單，將X中心點置於疼痛點，再將四個端點，朝四個方向稍微施力黏貼。這主要是藉由對患部的循環代謝，達到止痛功效。
