這本書用很不一樣的觀點，來詮釋早起習慣的養成。但要養成早起習慣，除了需要強大的意志力外，也需要靠一點心理技巧來欺騙自己。以下提供幾個有效的方式可以試試:
將早起視為一種獎勵、而非懲罰
改變心態，不將早起視為是一件痛苦的事情，並嘗試用自己喜愛的事情喚醒一天。例如: 一早起來先拉開窗簾曬個日光浴、洗個澡振奮一下精神、泡個自己喜歡的茶或咖啡，聞著那份喜歡的味道迎接早晨。
實施早起打卡表
只要早起就在日曆上打卡或塗滿，將行動視覺化，更可以達到鼓勵的效果，打卡的機會越來越多，對早起也會越來越有自信。
詳細的睡眠日記
睡眠日記主要紀錄兩大項:
- 睡前讓自己擔心煩惱的事情，將他用文字記錄下來，很多擔憂其實寫完後就會覺得沒什麼。
- 睡前將隔天一早要做的代辦事項寫下，一起床就可以照表操課，不用在腦筋還沒醒的時候規劃要做什麼。
睡前少接觸刺激，讓自己一夜好眠
- 太陽下山後少喝茶或咖啡等含咖啡因飲品
- 睡前一小時讓手機先睡，可以將它拿離臥室充電，睡前養成不滑手機的習慣
- 洗澡會讓人提振精神，所以有人建議睡前不要洗澡
- 睡前也不要運動，容易讓人興奮睡不著
依照隔天要早起的時間，往前推當天的作息
如果第二天打算要5.30起床，那就依照自己平常的睡眠時數，往前推該幾點就寢、幾點吃晚餐、幾點該下班
規劃提前一小時上班
因為要提早一小時上班，就會提前規劃早起應該要完成的事情。比如說，5.30起床後來點起床的儀式感，喝茶或咖啡或泡澡等，六點開始做正事。持續一個半小時後，七點半左右就可以準備去上班。
早起可做的安排
有三件事情很適合大清早做:
- 讀英文 (念語文)，若是早上精神不繼，可選擇用shadowing來練習聽力
- 運動
- 寫作或經營自媒體
