什麼是步頻? 步頻（ Beat Per Minute ）是指走路或者跑步時，每分鐘腳步落地的次數，例如：在1分鐘內，左右腳共踏出160步，那麼步頻就是160步/分鐘，如果左右腳共踏出180步，那麼步頻就是180步/分鐘。
步頻越快，跑步受傷的機率越小
一個成熟的跑者，步頻基本都有180步/分以上
在速度一定的情況下，縮小步幅是改善步頻的方法，這是因為速度=步頻x步幅，在速度不變的情況下，步幅越小，步頻就會提高。另外，步幅變小，也可以減少受傷機率，因為跨大步跑 (步幅大)，腳的著力點會距離重心投影點較遠，小腿與地面呈現的角度也越小，水平剪切力也越大。
而提升步頻，可以增加落地的次數、減少每次落地的壓力和震動的傳導，關節承受的力道比較小，腰跟膝蓋就比較不容易受傷。
高頻的跑姿，在跑的過程中也比較容易調整和穩定跑步姿態。
180步/分鐘的步頻被認為是跑步的最佳步頻
為什麼是180步/分鐘呢？據多項研究顯示，步頻每分鐘在180步以上時，更接近輪子的效率，落地點也更靠近重心正下方，跑步的效率將大大提升。
但越高的步頻也越容易喘 (心率相對容易提高)，因為下肢落地頻繁，需要更多血液循環、心臟壓力也會增大，而一但開始喘，跑步就不容易持久。
因此要改善步頻，首先要找到自己呼吸的頻率和節奏，將步頻與呼吸完美結合，時間久了，步頻自然就提升了。
