資料來源: 小腳丫 初階登山訓練營 – 行進技巧 教學講義
為什麼會起水泡?
因為長時間行走時,腳與鞋子長期摩擦而使溫度升高,導致足部產生熱點(腳某些部位會感覺熱熱痛痛的點),加上流汗潮溼,使腳的表皮軟化,在此狀態下熱點持續摩擦造成的傷害,即為產生水泡。
起水泡時如何處置?
(1)感覺腳部出現熱點時,也是快要起水泡的時候,應適當休息並保持腳部乾燥,或給予冰敷,並使用透氣膠帶貼住熱點保護以免持續摩擦。
(2)若已起水泡但水泡較小,可直接貼人工皮或貼中間有凹陷(亦可自行剪出一小洞)的泡棉來保護,以免持續壓迫摩擦水泡。
(3)若水泡範圍較大步行會痛,應使用消毒針頭輕輕戳破水泡將內部組織液引流出來以減輕水泡造成的壓力,注意消毒防止細菌感染,再擦藥膏貼上紗布保護。
如何預防或避免起水泡?
(1)已經發現有問題的鞋子就不應再穿上山。
(2)應選購合腳的鞋子,選購易將溼氣排出的襪子。並注意襪子有皺褶時皺褶處容易出現摩擦熱點;溼襪子烤火易造成纖維硬化,除容易破損也容易發生摩擦;襪子穿久失去彈性無法適度包覆腳部也容易發生摩擦問題,皆應避免。
(3)可多準備一、兩雙備用襪子替換,以免長時間穿溼襪子增加摩擦。
(4)盡可能保持腳部乾燥,有助於減少腳部摩擦。
(5)可穿著兩層襪子,減少腳部皮膚摩擦。(內層較薄如絲襪,外層為運動襪)
(6)容易摩擦的部位可貼透氣膠布或 OK 繃,以保護皮膚。
(7)若已感覺腳有不適,應適當安排休息,避免持續行走摩擦腳部。
