開始接觸跑步後，發現跑步的學問真大，完全不是一起腳往前衝就這麼簡單的一件事，要學的東西很多。今天就先來聊，老是讓我搞混的 LSD。
老實說，我一開始常記錯、記成LDS (喇迪賽），覺得語意也貼切，反正就是長跑的意思，邊跑邊聊天，LDS很合理啊（謎之聲：到底哪裡合理？
Long Slow Distance （LSD) 就是俗稱的長距離慢跑，也是輕鬆跑的一種，是訓練有氧耐力很好的方式。其方法是以低於無氧閥值或臨界值的速度進行慢跑，每次跑10公里以上，一週進行1,2次。
有人會問，怎樣算是輕鬆跑？無氧閥值和臨界值又是什麼？這邊可以參考Jack Daniel 的 VDOT跑步計算機，使用很簡單，輸入自己全馬或半馬最好的成績，他就會告訴你訓練時輕鬆跑該如何配速。
*該網站也會自動幫我換算，以這樣的速度完成全馬，大約會花費4小時44分
Long Slow Distance除了可以訓練心肺能力、提升基礎有氧耐力，對於減脂據稱也有極大幫助。對於需在四個月內減脂 4% 的我，無疑是個福音，但確切成效待我十一月執行後再來回報。
長距離緩跑對於測試裝備也是很好的訓練，可以提早熟悉長距離跑步時可能的突發狀況，以及知道如何補水和補給。像我就選定明年02.24舉辦的渣打馬半馬，來當我三月名古屋全馬（也是我的人生初馬）前的裝備測試賽。
幫大家科普一下，Long Slow Distance訓練是Joe Henderson在1969年提出的心肺耐力訓練方法。這種訓練的基本原則包括，一周最少跑三次 (No fewer than three runs per week)、一周最多跑五次 (No more than five runs per week)、每次最少跑一小時 (No less than one hour per run)、每次最多跑15英哩 (No farther than 15 miles on any run)、練習五個月之後每周至少跑一次2小時 (One run per week lasting two hours or more (after month 5))
