一個成熟的跑者，步頻通常會落在每分鐘180bpm以上，有關步頻，可以參考這篇：跑步小百科｜如何提高步頻 (Beat Per Minute) ?
但步頻這種東西，光靠體感真的很難捉摸、或是有系統的進步，這時就要靠外力輔助，比如說節拍器。將節拍器設定在180 bpm，並跟著節拍踩踏，就是一個很棒的方式。
最近正夯的「超慢跑」就是這樣來的，運用步頻180bpm，搭配極小的步幅，緩慢的前進，其實這樣跑步更累，但也可以消耗更多卡路里，達到減重的目的。
但跑步跟玩音樂不同，邊跑邊帶一台節拍器不太可能，這時候就不得不推有節拍器功能的手錶，例如Garmin。
我自己是使用Forerunner 255 music跑錶，Garmin官方有提供很詳細的使用說明：使用節拍器跑步 （連結），大家可以參照使用。
基本上就是在「活動模式」時，長按UP鍵進去「跑步設定」，選擇「節拍器 > 狀態 > 開啟」。另外，在每分鐘拍數、警示頻率、聲音與振動裡面都可以再分別選擇，我自己會做以下的設定：
- 每分鐘拍數：180bpm
- 警示頻率：每1拍 （每隔幾拍會響的意思，如果選每1拍，即每步都必須踩在拍子上；如果是選每2拍，則是每2步踩在一個節拍上，例左腳踩節拍-右腳-左腳踩節拍-右腳，以此類推）
- 聲音與振動：聲音與震動提示
希望大家都可以利用節拍器，有效的提升自己的步頻！
