跑步已經快成為全民運動，在大家都瘋跑馬拉松之際，如何選擇適當的跑鞋，相對重要。
選擇跑鞋可以從以下幾個大方向著手：自身的能力、跑步的目的、跑步的場所、以及跑鞋是否合腳。
自身能力
先判斷自己的能力，比方說是幾分速跑者，再來決定鞋子屬性。
有一種粗略的分法，速度在平均每公里七分鐘以上（全馬完賽五小時以上）為初階跑者；平均每公里5分40秒以上（全馬完賽四小時左右）為中階跑者；平均每小時4分16秒（全馬可在三小時內完賽的）為高階跑者。
初階跑者的鞋子會強調避震和穩定性，避免受傷。而高階跑者，因為肌肉和技巧相對純熟有力，在鞋款挑選方面可能就更在意輕巧性和施力點。
跑步的目的
目的會決定鞋子屬性，我昨晚去看鞋時，某牌店員就介紹他家的某款鞋子為一次性比賽鞋，因為鞋底刻痕不深，一次全馬後鞋子可能就報廢了，不適合當練習鞋，但這雙鞋可能在爆發性等有絕佳表現。
所以跑者可以針對跑步的目的去選擇鞋款，例如: 比賽鞋、慢跑鞋、訓練鞋等。
跑步的場所
在哪裡跑步也是決定跑鞋的因素。
跑操場，因為跑道有彈性，所以千萬不要選擇厚底或者回彈性高的鞋子，很容易受傷，選擇薄底就可以了。
跑馬路柏油路，可以選擇現在大家都喜愛的厚底鞋。
所以跑操場練間歇、跟跑柏油路穿的鞋子，就會不一樣。目前沒有一雙鞋是複合式可以適用所有的場地，除非個人因素，本身不習慣穿薄底或厚底的鞋子，那就另當別論。
鞋子的合腳性
一般跑完步腳會漲，所以在對齊腳跟和鞋跟後，最好還留有一公分左右的緩衝空間較舒適，也可挑腳最漲的時候去試鞋比較準確，例如：傍晚。另外，鞋子的包覆性和支撐性，也會是考量點。
大方向挑選完後，以下幾個細節也提供給大家參考，在選擇跑鞋時，也應考慮以下要素：
- 腳型：了解你的腳型，包括高弓足、平足或中等足弓，以確保選擇到合適的支撐和緩衝。
- 用途：決定你的跑步用途，是長距離、短距離、越野還是競速。不同用途需要不同特性的跑鞋。
- 鞋墊和緩衝：考慮鞋子的鞋墊和緩衝，根據你對舒適度和緩衝的需求來選擇。
- 尺寸：確保選擇合適的鞋碼，不要太小或太大，以避免腳部問題。
- 品牌和款式：不同品牌和款式的跑鞋可能適合不同的腳型和需求，所以多做比較。
- 舒適度：試穿鞋子，走幾步或跑幾步，確保它們感覺舒適並不會引起不適。
- 地形和環境：如果你跑步的地形和環境有變化，則需考慮多功能的跑鞋。
- 預算：確定你的預算，但不要牺牲品質和舒適度。
- 尋求專業建議：如有疑問，向專業跑鞋銷售員或體育醫師尋求建議。
總之，選擇跑鞋是一個個人化的過程，需根據你的需求和舒適度來做出最佳選擇。
